Witam państwa. Zwracam się do was , użytkowników z prośbą o pomoc. Staż treningowy: troszeczke ponad rok. Od samego początku ćwiczenia przejąłem trening po bracie.. tzn. 1 dzień -klatka (3 serie szeroko,3 wąsko) -biceps(3 serie na sztandze podchwytem, 3 nadchwytem) -triceps(3 serie na siedząco podchwytem na sztandze,3 serie nadchwytem)-lecz [...]
Witajcie. Nie wiem czy wybrałem odpowiedni dział, ale szukam jakichś ćwiczeń na powrót do formy. Miałem nogę w gipsie i na pół roku musiałem zrezygnować z jakichkolwiek ćwiczeń. Ostatnio słyszałem o jakiejś rewolucji w ćwiczeniach, a że nie jestem na czasie w tych sprawach chciałem spytać osób, które się na tym znają i interesują ;). Chciałem [...]
[...] hantli 2x12,10 Brzuszki 3xmax Spięcia brzucha 2x max Unoszenie nóg 2x max Płeć :mężczyzna Wiek :23 Waga :79,8 Wzrost :183 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :rok z przerwami Uprawiane inne sporty :jiu jitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):full osprzęt siłownia Dieta :jest na masę Przeciwskazania [...]
[...] prosić o jakieś rady doświadczonych zawodników? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost: 168 Cel treningowy: SIŁA Staż treningowy na słowni: trenowałem ponad rok ale teraz miałem dwa lata przerwy Uprawiane inne sporty: sex Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: Masa [...]
[...] narazie na pierwszym cyklu kreatynowym mono ale zaplanowalem sobie juz drugi cykl i bedzie on nastepujacy Cp+Nitro2. Bedzie on dla mnie odpowiedni jak na drugi cykl ? Mam 16 lat cwicze prawie rok w marcu bedzie rok. I najważniejsze pytanie jak to dawkowac w DZien treningowy i beztreningowy ? Prosze o odpowiedzi...Nagradzam sogami Pozdrawiam
Witam ! To mój pierwszy post na tym forum, więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę na siłowni już około roku. Wszystko było dobrze, gdyby nie wakacyjna przerwa. Po powroce wszystko wrocilo do normy, prócz mojego tricepsa.. Nie mogę spowodować wystąpienia zakwasów, próbowałem już wielu sposobów, w każdym razie brak występowania zakwasów to nei jedyne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ( za 3 miesiące 17) Waga : 67 Wzrost : 185 Staż treningowy: Obwód pasa 86 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ponad pół roku biegałem interwałowo. teraz siłownia 3x w tygodniu + codziennie rower Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]
[...] że jestem endo i zależy mi żeby nie ruszać skośnych. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: estetyczny brzuch Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: póki co ostatni tydzień redukcji, później masa [...]
Witam! Na początku zaznacze że jestem nowym uzytkownikiem takze nie bic :) Wiec, mam 16 lat jakis rok temu zaczalem sie "bawic" na domowej siłowni, jednak było to cwiczenie bez przestrzegania zadnej diety, progres jest juz dosc maly wiec w koncu postanowilem sie wziasc za ulozenie jakies sensownej diety, okazalo sie to dosc trudnym zadaniem, [...]
Skonczylem cykl i robilem splita teraz chce go zastąpic fbw. Ocencie plan: A/B prostowanie nog w siadzie/przysiady 4s 12 10 8 8 MC/podciaganie na drazku szeroko , wioslowanie sztangą 4s wyciskanie na plaskiej/pompki na poręczach 4s 12 10 8 8 szrugsy/ 4s 10 arnoldki/podciagnie sztangi do brody 3s 10 mloty/uginanie ze sztangą 3s 10 wyciskanie [...]
[...] A-B-W-A-B-W-W I czy np cos takiego by przeszlo? Prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: w budowie Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] względu mam troszkę problemy z robieniem nóg i często przy pracy mnie boli kolano. Od Września ćwiczyłem tylko w domu gdyż w tym okresie przyjechałem do Irlandii a od nowego roku chodzę na siłownie. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała) Ektomorfik 2) wiek 20lat 3) waga/wzrost 72/175 we [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : rok do tyłu 5msc na tym samym sprzęcie Uprawiane inne sporty : czasami piłka nozna Dostęp do sprzętu:ławeczka prosta,skośna,drążek do podciągania,sztangielki,modlitewnik Witam.Od kilku tygodni nosze sie z chęcią powrotu na siłownie(jesli mozna tak [...]
Witam , mam 18 lat cwicze juz własciwie z przerwami od roku i no efekty sa w miare ok , no ale jest problem w tym iz Bóg mnie nie obdażył szerokimi barkami ( nawet średnio szerokimi ) i ogolnie wygladam w miare ok, ale w ubraniu to jestem wąski strasznie jak panienka . I tu moje prosbe , pytanie czy Moglibyscie wymienic i opisac kilka cwiczeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, otóz mam 17 lat (95 rocznik). Od połowy lutego ćwiczę regularnie na siłowni 3 razy w tygodniu. Wróciłem po przerwie, bo rok temu też chwilę ćwiczyłem, bodajże 4 miesiące, jednak cały czas bez jakiegoś dokładnego planu, diety itp. Teraz staram się ćwiczyć proporcjami typu: Poniedziałek: Klata, Biceps np: 4 serie wyciskania sztangi na skośnej [...]
[...] za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15lat Waga: 60kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: Masa / ew. siła Staż treningowy na słowni: Od niedawna chodzę a tak to w domu rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna/koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt siłownia , a nieraz w piątek nie mogę [...]
[...] 4. podciąganie - drążek nachwytem 3x max 5. łydki 3 serie(szybko) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: aktualnie brak Przeciwskaznania [...]
Tak jak w temacie! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : rok temu shock + storm Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : żądnych suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: żadne ilość dni wolnych od kreatyny: 1 rok [...]